Boostez votre mémoire avec la méthode du Champion de France 2015 Sébastien Martinez

Spécial étudiants

RESTEZ MOTIVE ET EFFICACE
STRATEGIE DE MEMORISATION

Vous allez enfin découvrir toutes les clés qui vont vous permettre de mémoriser rapidement vos cours et réaliser des fiches efficaces et complètes.

Espace étudiants

Spécial enfants et ados

BOOSTEZ FACILEMENT LEUR MEMOIRE
METHODE LUDIQUE ET SIMPLE

C'est l'atelier parfait pour tous les parents qui souhaitent offrir à leurs enfants les outils essentiels pour les aider à réussir.

Espace enfants et ados

Spécial enseignants

ASSURER LA REUSSITE DE VOTRE ECOLE
DEVELOPPEMENT DE LA MEMOIRE

Nous mettons le développement de voter capacité de mémorisation au cœur de notre formation. Ces nouvelles compétences vont vous assure votre réussite future.

Espace enseignants

Spécial professionnels

DEVELOPPEZ VOS COMPETENCES
FORMATION SUR LA MEMOIRE

Vous allez découvrir à travers ma formation comment développer votre mémoire et votre capacité de mémorisation.

Espace professionnels

Améliorer sa concentration grâce à la Cohérence Cardiaque


Des difficultés pour se concentrer ou pour gérer ses émotions ? Vous aimeriez arriver à programmer votre mental pour être au top le jour J ?

Des difficultés pour se concentrer ou  pour gérer ses émotions ? Vous aimeriez arriver à programmer votre mental pour être au top le jour J ?

Je vous propose d’utiliser une technique utilisée par les pilotes de l’armée pour améliorer votre attention.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Inventée en 2004 par Stephen Elliott, la cohérence cardiaque est une méthode dont le but est de retrouver un bien-être, un calme.
Elle est basée sur le principe que le rythme cardiaque change constamment au cours du temps. Lorsque l’on dit qu’on a un rythme cardiaque de 70 battements par minute, en réalité, en instantané le cœur va accélérer lors de l’inspiration et ralentir à l’expiration. On parle donc en général d’une moyenne de 70 battements/minute.
Par contre si on regarde un électrocardiogramme dans le détail, les variations cardiaques peuvent être :

  • En incohérence cardiaque, ou chaos (graphique rouge),
  • ou en cohérence cardiaque (graphique bleu).

Graphique cohérence cardiaque

Images issues du site : http://www.educh.ch/coherence-cardiaque-stress.htm

Et vous l’avez compris quotidiennement nous oscillons toujours entre ces deux états. L’objectif de la cohérence cardiaque est de retrouver un état de bien-être rapidement, sur demande et pendant plusieurs heures.

Comment trouver le calme en 5 minutes ?

Le protocole proposé par la cohérence cardiaque est redoutable de simplicité ! Son principe :

  • On s’installe confortablement sur une chaise, le dos est bien droit. Pour cela je vous conseille de vous asseoir sur le devant de votre chaise, sans poser votre dos sur le dossier,
  • Puis vous inspirez pendant 5 secondes,
  • Vous expirez pendant 5 sec,
  • Vous inspirez à nouveau pendant 5 sec,
  • Le tout pendant 5 min.

C’est tout simple n’est-ce pas ?

Normalement votre rythme cardiaque revient en cohérence. Et les effets durent environ 4 heures. Il est donc conseillé de le faire 2 fois par jour pour rester au top !
Pour vous entraîner, vous pouvez :

  1. Regarder une des nombreuses vidéos accessibles sur internet (d’une durée de 5 minutes) :
  2. Ou programmer un métronome toutes les 5 sec pendant 5 min. Personnellement j’utilise « Metronome Beat » sur mon smartphone.

Maintenant que vous savez tout, je vous invite à prendre 5 min pour tester cette technique ! Une fois l’expérience réalisée, dites-moi dans les commentaires ci-dessous ce que vous en pensez !

L’amélioration de votre mémoire peut contribuer
à votre réussite personnelle et professionnelle

Inscrivez-vous et recevez GRATUITEMENT des vidéos et exercices pour découvrir les clés d’une mémoire fiable et efficace

Ces articles pourraient vous intéresser


Retour sur les Championnats de France de Mémoire 2017

Lire la suite
méthode Martinez, méthode pour apprendre vite

Sébastien Martinez et la mémoire sur la scène du TedX

Lire la suite
Voir toutes les actus
Copyright Sébastien MARTINEZ 2016 - Tous droits réservés -
Réalisation Studio Clic Clic Bang bang