Améliorer sa concentration grâce à la cohérence cardiaque

26 Nov 2014

Vous avez des difficultés pour vous concentrer ou pour gérer vos émotions ? Vous aimeriez arriver à programmer votre mental pour être au top le jour J ?

Je vous propose d’utiliser une technique utilisée par les pilotes de l’armée pour améliorer votre attention.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Inventée en 2004 par Stephen Elliott, la cohérence cardiaque est une méthode dont le but est de retrouver un bien-être, un calme.

Elle est basée sur le principe que le rythme cardiaque change constamment au cours du temps. Lorsque l’on dit qu’on a un rythme cardiaque de 70 battements par minute, en réalité, en instantané le cœur va accélérer lors de l’inspiration et ralentir à l’expiration. On parle donc en général d’une moyenne de 70 battements/minute.
Par contre si on regarde un électrocardiogramme dans le détail, les variations cardiaques peuvent être :

  • En incohérence cardiaque, ou chaos (graphique rouge),
  • ou en cohérence cardiaque (graphique bleu).

Coherence-cardiaque

Images issues du site : http://www.educh.ch/coherence-cardiaque-stress.htm

Et vous l’avez compris quotidiennement nous oscillons toujours entre ces deux états. L’objectif de la cohérence cardiaque est de retrouver un état de bien-être rapidement, sur demande et pendant plusieurs heures.

Comment trouver le calme en 5 minutes ?

Le protocole proposé par la cohérence cardiaque est redoutable de simplicité ! Son principe :

  • On s’installe confortablement sur une chaise, le dos bien droit. Pour cela je vous conseille de vous asseoir sur le devant de votre chaise, sans poser votre dos sur le dossier,
  • Puis vous inspirez pendant 5 secondes,
  • Vous expirez pendant 5 secondes,
  • Vous inspirez à nouveau pendant 5 secondes,
  • Le tout pendant 5 minutes.

C’est tout simple n’est-ce pas ?

Normalement votre rythme cardiaque revient en cohérence. Et les effets durent environ 4 heures. Il est donc conseillé de le faire 2 fois par jour pour rester au top !
Pour vous entraîner, vous pouvez :

  1. Regarder une des nombreuses vidéos accessibles sur internet (d’une durée de 5 minutes) :
  2. Ou programmer un métronome toutes les 5 secondes pendant 5 minutes. Personnellement j’utilise « Metronome Beat » sur mon smartphone.

Maintenant que vous savez tout, je vous invite à prendre 5 minutes pour tester cette technique !

Une fois l’expérience réalisée, dites-moi dans les commentaires ci-dessous ce que vous en pensez !

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