Améliorer sa concentration grâce à la cohérence cardiaque

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26 novembre 2014

Vous avez des difficultés pour vous concentrer ou pour gérer vos émotions ? Vous aimeriez arriver à programmer votre mental pour être au top le jour J ?

Je vous propose d’utiliser une technique utilisée par les pilotes de l’armée pour améliorer votre attention.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Inventée en 2004 par Stephen Elliott, la cohérence cardiaque est une méthode dont le but est de retrouver un bien-être, un calme.

Elle est basée sur le principe que le rythme cardiaque change constamment au cours du temps. Lorsque l’on dit qu’on a un rythme cardiaque de 70 battements par minute, en réalité, en instantané le cœur va accélérer lors de l’inspiration et ralentir à l’expiration. On parle donc en général d’une moyenne de 70 battements/minute.
Par contre si on regarde un électrocardiogramme dans le détail, les variations cardiaques peuvent être :

  • En incohérence cardiaque, ou chaos (graphique rouge),
  • ou en cohérence cardiaque (graphique bleu).

Coherence-cardiaque

Images issues du site : http://www.educh.ch/coherence-cardiaque-stress.htm

Et vous l’avez compris quotidiennement nous oscillons toujours entre ces deux états. L’objectif de la cohérence cardiaque est de retrouver un état de bien-être rapidement, sur demande et pendant plusieurs heures.

Comment trouver le calme en 5 minutes ?

Le protocole proposé par la cohérence cardiaque est redoutable de simplicité ! Son principe :

  • On s’installe confortablement sur une chaise, le dos bien droit. Pour cela je vous conseille de vous asseoir sur le devant de votre chaise, sans poser votre dos sur le dossier,
  • Puis vous inspirez pendant 5 secondes,
  • Vous expirez pendant 5 secondes,
  • Vous inspirez à nouveau pendant 5 secondes,
  • Le tout pendant 5 minutes.

C’est tout simple n’est-ce pas ?

Normalement votre rythme cardiaque revient en cohérence. Et les effets durent environ 4 heures. Il est donc conseillé de le faire 2 fois par jour pour rester au top !
Pour vous entraîner, vous pouvez :

  1. Regarder une des nombreuses vidéos accessibles sur internet (d’une durée de 5 minutes) :
  2. Ou programmer un métronome toutes les 5 secondes pendant 5 minutes. Personnellement j’utilise « Metronome Beat » sur mon smartphone.

Maintenant que vous savez tout, je vous invite à prendre 5 minutes pour tester cette technique !

Une fois l’expérience réalisée, dites-moi dans les commentaires ci-dessous ce que vous en pensez !

Sébastien Martinez

Champion de France de mémoire, formateur en mémorisation, auteur et conférencier

Depuis 2014, je participe aux championnats de France et du monde de mémorisation. Je suis devenu le 1er champion de France en 2015 et vice champion du monde avec l’équipe de France en 2018. Aujourd’hui, ma mission est de mettre au service du plus grand nombre toutes ces stratégies pour vous ouvrir un champ des possibles que vous n’oseriez même pas imaginer ! Vous pouvez donc retrouver sur ce site toutes mes formations aux techniques de mémorisation (à distance ou en présentiel), les livres que j’ai écrit et toutes nos références professionnelles.

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