Les petits oublis du quotidien

Qui n’a jamais oublié qu’il porte ses lunettes sur le bout de son nez et passe une demi-heure à les chercher ! Ces petits oublis sont courants et anodins, et peuvent être causés par la fatigue, ou un fait nouveau qui fait passer l’info aux oubliettes.

Les trous de mémoire

Les petits trous de mémoire peuvent survenir à cause de la fatigue ou de la routine. Lorsqu’on s’interrompt brutalement en se demandant si on a bien éteint la gazinière avant de partir, on ne se souvient plus si on l’a fait car c’est un acte routinier, qu’on fait en mode automatique et que l’on a répété des dizaines de fois.

Confondre les mots

Lorsqu’une personne confond les mots, on parle d’aphasie. Il devient alors difficile de communiquer. Ce trouble survient le plus souvent après un Accident Vasculaire Cérébral, un traumatisme crânien, ou encore une tumeur au cerveau.

Difficulté à apprendre par cœur

Apprendre par coeur peut se révéler utile dans le cadre scolaire, professionnel ou, tout simplement, pour briller en société ou remporter un jeu télévisé. La tâche n’est pas toujours aisée et les causes de ces difficultés sont multiples. La fatigue, le manque de concentration ou d’intérêt peuvent être des facteurs de difficulté.

Causes médicamenteuses

Les médicaments, notamment les anxiolytiques et les somnifères, peuvent provoquer une altération, le plus souvent temporaire, de la mémoire.

Causes psychologiques

Les causes psychologiques sont nombreuses. Stress, dépression, choc émotionnel ou encore fatigue excessive nuisent au processus de mémorisation.

Causes cérébrales

Il existe des maladies, telle qu’une tumeur ou la maladie d’Alzheimer, qui affectent la mémoire de façon permanente et irréversible.

Causes vasculaires

L’accident vasculaire cérébral, ainsi que les maladies vasculaires (thrombose, hémorragie…), endommagent le cerveau et peuvent causer des troubles de la mémoire. Ces causes sont favorisées par le diabète, l’hypertension ou l’athérosclérose vasculaire.

Causes nutritionnelles

Une alimentation mal équilibrée, des carences en vitamines, ainsi que l’alcoolisme peuvent causer des trous de mémoire.

Causes traumatiques

Un traumatisme crânien peut engendrer des séquelles telles que des troubles de la mémoire.

Causes toxiques

Les troubles de la mémoire sont une des conséquences de l’intoxication au monoxyde de carbone. De même, l’utilisation abusive du cannabis cause des pertes de mémoire.

Vieillissement des membranes neuronales

Le vieillissement altère les membranes neuronales. Elles ont tendance à devenir rigides, ce qui nuit à la transmission des informations entre les neurones, rendant plus difficile le processus de mémorisation.

Peur de l’oubli

Les pertes de mémoire, selon leur fréquence et leur importance, peuvent avoir des répercussions sur votre quotidien et générer une peur de l’oubli et de ses conséquences. Est-ce que j’ai éteint la gazinière ? Où sont mes lunettes ? Et si je ne reconnaissais plus mon enfant ?

Dans mes études 

Perte de motivation face à la quantité à apprendre

Les problèmes de mémorisation compliquent l’apprentissage et un étudiant qui en souffre peut se sentir découragé devant l’ampleur de la tâche et même voir son anxiété augmenter, jusqu’à se sentir “moins intelligent”, voire complexer et se sentir “bête” et “insignifiant”, dans les cas les plus graves.

Difficulté à apprendre par cœur

Les troubles de la mémoire représentent évidemment une difficulté supplémentaire dans la mémorisation. Apprendre par cœur devient difficile. On sait pourtant que c’est nécessaire pour réussir ses études.

À mon travail

La conséquence la plus évidente au travail est, évidemment, une baisse d’efficacité. Il faut sans cesse consulter ses notes et ses dossiers, on oublie de transmettre un message de la plus haute importance, on zappe une mission que l’on nous avait confiée…

Dans mon couple

L’accident vasculaire cérébral, ainsi que les maladies vasculaires (thrombose, hémorragie…), endommagent le cerveau et peuvent causer des troubles de la mémoire. Ces causes sont favorisées par le diabète, l’hypertension ou l’athérosclérose vasculaire.

Évaluation médicale et psychologique

Si vous constatez des pertes de mémoire, des difficultés à se concentrer, à retenir une information, que ce soit chez vous ou un proche, selon l’impact de ces troubles sur votre quotidien, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant qui, le cas échéant, vous dirigera vers un spécialiste.

Dans le cas d’une suspicion d’AVC ou d’un trouble de la mémoire soudain accompagné d’autres symptômes, il est impératif de consulter en urgence.

Si les trous de mémoire sont épisodiques et sont le seul symptôme, on ne s’alarme pas, tout est normal. La mémoire vieillit avec nous. Il faut donc prendre soin de la stimuler pour conserver ses facultés.

Stimulation cognitive

La mémoire s’entretient. L’important, c’est de l’entraîner, avec des exercices cérébraux, une activité intellectuelle et sociale riche,  une alimentation équilibrée, une vie saine, du sport et suffisamment de sommeil.

Connaître les bonnes techniques de mémorisation

Il existe effectivement des méthodes qui permettent de mémoriser plus facilement. C’est d’ailleurs ce que propose la Méthode Martinez. Associations, créativité, palais mental… la méthode compile les meilleures techniques pour “apprendre à apprendre” en fonction de vos besoins (chiffres, formes, textes…). Particulièrement utile pour les personnes qui ont de gros volumes à apprendre par cœur, La Méthode Martinez s’adresse également à toute personne ayant envie de garder son cerveau alerte. Car la Méthode, si elle ne guérit pas, permet de stimuler sa mémoire au quotidien. 

Exercices de mémoire

Exercices pour l’attention

Pour retenir, une des clés, c’est l’attention. Il est donc primordial de la solliciter le plus souvent possible, pour parvenir à la maintenir chaque fois qu’on en a besoin, avec des activités spécialisées ou, par exemple, grâce à des jeux de société et une vie sociale animée.

Exercices pour l’orientation

En plus d’activités spécialement étudiées pour améliorer les facultés d’orientation spatiale et temporelle, se promener, se rendre à un rendez-vous sont de bons moyens d’entretenir sa mémoire et sa capacité à s’orienter.

L’alimentation

Améliorer sa mémoire passe également par une alimentation saine, variée, et équilibrée. Aucun aliment ne booste réellement la mémoire. En revanche, les vitamines A, C et E, ainsi que les Oméga 3, boostent les fonctions cérébrales en général.

La détox

Bien s’alimenter pour intégrer les bonnes choses dans son organisme, c’est bien. C’est encore mieux si on le nettoie en éliminant les toxines. Une cure détox peut contribuer à lutter efficacement contre les problèmes de mémoire.

Les plantes (médecine parallèle)

Certaines plantes, comme le ginkgo biloba, la rhodiole, le millepertuis ou le ginseng, ont une action efficace contre les problèmes de mémoire.

Tout savoir sur le fonctionnement du cerveau

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