Problèmes de mémoire
Problèmes de mémoire, causes conséquences et solutions : passons en revue les troubles succeptibles d’entraîner des problèmes de mémoire.
Au sommaire de ce dossier spécial “Troubles de la mémoire”
- Comprendre le processus de mémorisation
- Les différents troubles de la mémoire
- Les troubles pathologiques de la mémoire
- Comprendre pourquoi l’on a des “problèmes de mémoire”
- Conséquences des problèmes de mémoire au quotidien
- Quelles sont les solutions pour améliorer sa mémoire ?
- Connaître les bonnes techniques de mémorisation
Les problèmes de mémoire, cela arrive à tout le monde et à tout âge. Stress, fatigue, manque de concentration ou pathologie plus grave comme un AVC ou la maladie d’Alzheimer, les raisons sont diverses. Les répercussions des pertes de mémoire sur le quotidien peuvent être plus ou moins importantes. Pour résoudre les petits soucis, ralentir les plus importants et développer une mémoire d’éléphant, il faut, en plus d’une bonne hygiène de vie, entraîner sa mémoire, la faire travailler pour l’améliorer.
Comprendre le processus de mémorisation
La mémorisation, c’est la transmission d’une information chimique ou électrique entre les cellules (neurones) à travers la membrane cellulaire. En gros, les neurones se connectent entre eux pour constituer un souvenir. Il faut savoir qu’en théorie, la mémoire a une capacité illimitée, et chez n’importe quel individu.
Le processus de mémorisation fonctionne en trois étapes :
- L’encodage : c’est le moment où l’on reçoit une information captée par l’un de nos cinq sens.
- Le stockage (ou rétention) : c’est le fait de retenir cette information, de la stocker dans son cerveau et de faire durer le souvenir dans le temps.
- Le rappel (ou récupération) : c’est le fait de chercher et d’extraire une information de sa mémoire, de la “rappeler” pour pouvoir la réutiliser.
Les troubles de la mémoire
Avec l’âge, les petites pertes de mémoire sont plus fréquentes et plutôt bénignes. Elles sont même tout à fait normales. Des troubles de la mémoire plus sérieux peuvent résulter d’une maladie ou d’un choc. Ils peuvent affecter la capacité à se souvenir ou la capacité à mémoriser une nouvelle information.
Les troubles de la mémoire sont nombreux et leurs origines sont multiples.
Perte de mémoire
La perte de mémoire, qu’elle affecte la mémoire à long terme ou la mémoire à court terme, peut survenir brutalement, ou de façon progressive. Les causes sont physiologiques (drogue, AVC, maladie…) ou psychologiques (choc émotionnel). Selon les causes, la perte de mémoire, peut être permanente.
Les troubles les plus connus
Troubles de la mémoire à court terme
Ces troubles peuvent survenir à cause d’une maladie affectant la mémoire. Ils peuvent également être d’origine émotionnelle. Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu’une alimentation carencée, un problème d’alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive. Les pertes ponctuelles de mémoire à court terme peuvent s’éliminer avec une meilleure hygiène de vie et une stimulation de la mémoire avec un peu d’entraînement cérébral.
Troubles de la mémoire à long terme
Il s’agit d’une amnésie, une perte totale ou partielle de souvenirs (connaissances, identité propre ou celle de l’entourage…), ou de compétences comme le langage ou la motricité.
Troubles du langage
Les troubles de la mémoire affectent parfois le langage, nous laissant incapable de retrouver le mot que l’on cherche, de s’en souvenir, alors qu’on l’a “sur le bout de la langue”. Le trouble peut également se manifester par une confusion dans les prénoms ou l’emploi d’un mot pour un autre, comme “mine” au lieu de “crayon”.
Trouble de la concentration
La difficulté à se concentrer résulte souvent de la fatigue et il nous arrive à tous d’avoir du mal à fixer notre attention et à retenir une information. Qui n’est jamais arrivé dans une pièce en ne sachant plus ce qu’il venait y faire…
Amnésie
Les petits oublis du quotidien
Qui n’a jamais oublié qu’il porte ses lunettes sur le bout de son nez et passe une demi-heure à les chercher ! Ces petits oublis sont courants et anodins, et peuvent être causés par la fatigue, ou un fait nouveau qui fait passer l’info aux oubliettes.
Les trous de mémoire
Les petits trous de mémoire peuvent survenir à cause de la fatigue ou de la routine. Lorsqu’on s’interrompt brutalement en se demandant si on a bien éteint la gazinière avant de partir, on ne se souvient plus si on l’a fait car c’est un acte routinier, qu’on fait en mode automatique et que l’on a répété des dizaines de fois.
Les vrais troubles pathologiques
Confondre les mots
Lorsqu’une personne confond les mots, on parle d’aphasie. Il devient alors difficile de communiquer. Ce trouble survient le plus souvent après un Accident Vasculaire Cérébral, un traumatisme crânien, ou encore une tumeur au cerveau.
Difficulté à apprendre par cœur
Apprendre par coeur peut se révéler utile dans le cadre scolaire, professionnel ou, tout simplement, pour briller en société ou remporter un jeu télévisé. La tâche n’est pas toujours aisée et les causes de ces difficultés sont multiples. La fatigue, le manque de concentration ou d’intérêt peuvent être des facteurs de difficulté.
Causes : Pourquoi j’ai des problèmes de mémoire ?
Causes médicamenteuses
Les médicaments, notamment les anxiolytiques et les somnifères, peuvent provoquer une altération, le plus souvent temporaire, de la mémoire.
Causes psychologiques
Les causes psychologiques sont nombreuses. Stress, dépression, choc émotionnel ou encore fatigue excessive nuisent au processus de mémorisation.
Causes cérébrales
Il existe des maladies, telle qu’une tumeur ou la maladie d’Alzheimer, qui affectent la mémoire de façon permanente et irréversible.
Causes vasculaires
L’accident vasculaire cérébral, ainsi que les maladies vasculaires (thrombose, hémorragie…), endommagent le cerveau et peuvent causer des troubles de la mémoire. Ces causes sont favorisées par le diabète, l’hypertension ou l’athérosclérose vasculaire.
Causes nutritionnelles
Une alimentation mal équilibrée, des carences en vitamines, ainsi que l’alcoolisme peuvent causer des trous de mémoire.
Causes traumatiques
Un traumatisme crânien peut engendrer des séquelles telles que des troubles de la mémoire.
Causes toxiques
Les troubles de la mémoire sont une des conséquences de l’intoxication au monoxyde de carbone. De même, l’utilisation abusive du cannabis cause des pertes de mémoire.
Vieillissement des membranes neuronales
Le vieillissement altère les membranes neuronales. Elles ont tendance à devenir rigides, ce qui nuit à la transmission des informations entre les neurones, rendant plus difficile le processus de mémorisation.
Conséquences de ces troubles sur ma vie
Peur de l’oubli
Les pertes de mémoire, selon leur fréquence et leur importance, peuvent avoir des répercussions sur votre quotidien et générer une peur de l’oubli et de ses conséquences. Est-ce que j’ai éteint la gazinière ? Où sont mes lunettes ? Et si je ne reconnaissais plus mon enfant ?
Dans mes études
Perte de motivation face à la quantité à apprendre
Les problèmes de mémorisation compliquent l’apprentissage et un étudiant qui en souffre peut se sentir découragé devant l’ampleur de la tâche et même voir son anxiété augmenter, jusqu’à se sentir “moins intelligent”, voire complexer et se sentir “bête” et “insignifiant”, dans les cas les plus graves.
Difficulté à apprendre par cœur
Les troubles de la mémoire représentent évidemment une difficulté supplémentaire dans la mémorisation. Apprendre par cœur devient difficile. On sait pourtant que c’est nécessaire pour réussir ses études.
À mon travail
La conséquence la plus évidente au travail est, évidemment, une baisse d’efficacité. Il faut sans cesse consulter ses notes et ses dossiers, on oublie de transmettre un message de la plus haute importance, on zappe une mission que l’on nous avait confiée…
Dans mon couple
L’accident vasculaire cérébral, ainsi que les maladies vasculaires (thrombose, hémorragie…), endommagent le cerveau et peuvent causer des troubles de la mémoire. Ces causes sont favorisées par le diabète, l’hypertension ou l’athérosclérose vasculaire.
Solutions pour améliorer ma mémoire
Évaluation médicale et psychologique
Si vous constatez des pertes de mémoire, des difficultés à se concentrer, à retenir une information, que ce soit chez vous ou un proche, selon l’impact de ces troubles sur votre quotidien, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant qui, le cas échéant, vous dirigera vers un spécialiste.
Dans le cas d’une suspicion d’AVC ou d’un trouble de la mémoire soudain accompagné d’autres symptômes, il est impératif de consulter en urgence.
Si les trous de mémoire sont épisodiques et sont le seul symptôme, on ne s’alarme pas, tout est normal. La mémoire vieillit avec nous. Il faut donc prendre soin de la stimuler pour conserver ses facultés.
Stimulation cognitive
La mémoire s’entretient. L’important, c’est de l’entraîner, avec des exercices cérébraux, une activité intellectuelle et sociale riche, une alimentation équilibrée, une vie saine, du sport et suffisamment de sommeil.
Connaître les bonnes techniques de mémorisation
Il existe effectivement des méthodes qui permettent de mémoriser plus facilement. C’est d’ailleurs ce que propose la Méthode Martinez. Associations, créativité, palais mental… la méthode compile les meilleures techniques pour “apprendre à apprendre” en fonction de vos besoins (chiffres, formes, textes…). Particulièrement utile pour les personnes qui ont de gros volumes à apprendre par cœur, La Méthode Martinez s’adresse également à toute personne ayant envie de garder son cerveau alerte. Car la Méthode, si elle ne guérit pas, permet de stimuler sa mémoire au quotidien.
Exercices de mémoire
Exercices pour l’attention
Pour retenir, une des clés, c’est l’attention. Il est donc primordial de la solliciter le plus souvent possible, pour parvenir à la maintenir chaque fois qu’on en a besoin, avec des activités spécialisées ou, par exemple, grâce à des jeux de société et une vie sociale animée.
Exercices pour l’orientation
En plus d’activités spécialement étudiées pour améliorer les facultés d’orientation spatiale et temporelle, se promener, se rendre à un rendez-vous sont de bons moyens d’entretenir sa mémoire et sa capacité à s’orienter.
L’alimentation
Améliorer sa mémoire passe également par une alimentation saine, variée, et équilibrée. Aucun aliment ne booste réellement la mémoire. En revanche, les vitamines A, C et E, ainsi que les Oméga 3, boostent les fonctions cérébrales en général.
La détox
Bien s’alimenter pour intégrer les bonnes choses dans son organisme, c’est bien. C’est encore mieux si on le nettoie en éliminant les toxines. Une cure détox peut contribuer à lutter efficacement contre les problèmes de mémoire.
Les plantes (médecine parallèle)
Certaines plantes, comme le ginkgo biloba, la rhodiole, le millepertuis ou le ginseng, ont une action efficace contre les problèmes de mémoire.
Tout savoir sur le fonctionnement du cerveau
- Les zones du cerveau
- La mémoire semantique
- La mémoire photographique
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- Qu’est-ce que la mémoire immédiate ?
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- Qu’est-ce que la mémoire eidetique ou absolue ?
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- La mémoire perceptive
- Comment fonctionne la mémoire ?
- Les différents types de mémoire
- La mémoire épisodique
- La mémoire motrice
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- Les secrets de votre mémoire
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